Home > trening > 40-stka

40-stka

Kolejny ciężki trening zaliczony 🙂

Dzisiaj przebiegłem w sumie 41 kilometrów na jednym treningu. Była to najdłuższa jednostka treningowa w przygotowaniach do maratonu. Jestem bardzo zadowolony, bo poszło według założeń. Może poza końcówką, która miała być szybsza, a nie tylko na wysokim tętnie i dużym zmęczeniu. Niestety ostatnie kilometry były w trudnym terenie i nie dało się znacznie przyspieszyć. Analizując wykres tętna wychodzi, że w trzecim zakresie intensywności, czyli powyżej 168 ud./min. przebywałem przez 33 minuty – to dużo, w drugim zakresie przez 73 minuty, a cały bieg trwał 2 godziny, 46 minut i 30 sekund. Co daje średnią w granicach 4:00. Teraz dwa dni odpoczynku i kolejny mocny bodziec treningowy. Lekko nie będzie, ale przecież na maratonie będzie jeszcze ciężej.

Przetestowałem dziś żele energetyczne i napoje. Ponieważ był to wysiłek najbardziej zbliżony do startu docelowego. Po bieganiu czuję się dzisiaj naprawdę dobrze, co pokazuje, że przygotowania idą we właściwą stronę.

Dzisiaj podobny trening robiła Lorna Kiplagat przygotowująca się do maratonu Londyńskiego – właścicielka  ośrodka, w którym mieszkamy. Jak widać cały świat trenuje dosyć podobnie.

Be Sociable, Share!
Kategorie:trening
  1. gogo
    Marzec 6th, 2011 at 21:40 | #1

    no no no:):) 4:00/km – to Twoja prędkość rozbiegania???
    A jak z pogodą było???

  2. Marzec 7th, 2011 at 06:53 | #2

    @gogo
    Pogoda była dobra – jak latem w Polsce. Oczywiście wiało i to czasami mocno, jednak również w plecy, kiedy to można sobie było odpocząć. Ciepło i nasłonecznienie było również duże, dlatego żeby sobie ułatwić, trening zacząłem już o 7:45.

  3. Jakub Czaja
    Marzec 7th, 2011 at 08:58 | #3

    Dobry trening 🙂

  4. gogo
    Marzec 7th, 2011 at 12:12 | #4

    Jakub Czaja :
    Dobry trening

    To prawda:)

  5. Daniel Chuchała
    Marzec 7th, 2011 at 13:50 | #5

    Szacunek 🙂

  6. mala_jedna
    Marzec 9th, 2011 at 11:10 | #6

    piękny trening, chociaż baaaardzo dłuugi..:P

  1. Brak jeszcze trackbacków