Archiwum

Archiwum dla Lipiec, 2017

lipiec

Lipiec był miesiącem akumulacji, treningu „ładującego”, czyli treningi niezbyt wymagające, ale długie. Sporo powtórzeń w treningu przerywanym, sporo siły ogólnej, kilka długich biegów, jeden start na 5 km.

Udało się zrealizować przynajmniej 90% założeń. Licznik przebiegniętych kilometrów zatrzymał się na 710 km. Nie jest to wielka liczba, ale przyzwoita. Najwięcej ma być w sierpniu ok 800-830 km – zobaczymy…

Co można takiego napisać, żebyście wciągnęli coś dla siebie? Myślę, że chodzi o rozłożenie środków treningowych w cyklu 3,5 miesięcznych przygotowań.

kolejno:

3 tygodnie czerwca – wprowadzenie: 70 do 140 km tygodniowo (rozbiegania, ciągłe, przebieżki, siła ogólna)

2 tygodnie lipca – obóz w Szklarskiej Porębie: dużo biegania w crossie na Reglach, siła biegowa, tempo na krótkich odcinkach – dość szybko (prędkości do 5-10 km, ale niewielka objętość (średnio 190 km/tydzień).

1 tydzień – regeneracyjny (120 km, jeden raz BC2, jeden raz 20×200 m szybko)

1 tydzień – tempo we wtorek: prędkości do półmaratonu, 15 km BC2 w czwartek, start na 5 km w sobotę, 30 km po 3:48 w niedzielę (160 km)

W pierwszym tygodniu sierpnia, czyli dokładnie tydzień po Biegu Powstania planuję startować na 10 km w Mistrzostwach Polski na 10 km w Biegu Świętego Dominika. (nie jest to cel sam w sobie, a jedynie element przygotowań – ważny, ale co z niego wyjdzie – zobaczymy. Jeśli chodzi o wynik, to najwięcej zależy od pogody. Cel – pościgać się z „młodymi”. Przetrzeć przed obozem w Sant Moritz podczas wysiłku ok. 30 minut.

Planowany start w Maratonie wypada na 24 września, zostało więc już tylko 8 tygodni.

Powodzenia w Waszych przygotowaniach!

 

Kategorie:Aktualności

Szklarska i tydzień regeneracyjny

Lipiec 26th, 2017 5 komentarzy

Miałem plan pisać częściej, miałem sporo pomysłów, niestety jak zwykle również deficyt czasu 🙂 

Pierwsze 2 tygodnie lipca spędziłem w Szklarskiej Porębie, gdzie udało się zrobić kawał dobrej roboty. Nie było tam treningów, którymi można się jakoś specjalnie pochwalić, jednak nie był to czas na duże wyzwania. Celem było ładowanie akumulatora, przygotowanie przemian tlenowych i układu ruchu do zasadniczej pracy, która będzie miała miejsce w sierpniu i wrześniu.

W pierwszym tygodniu do soboty do piątku pokonałem 201 km. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

Jak przygotować się do Biegu Powstania Warszawskiego

Kategorie:Bez kategorii

IX Praska Dycha Indonesia Independence RUN

Chcecie nie tylko pobiec na szybkiej trasie, ale bawić się w rodzinnej imprezie w typowym wakacyjnym klimacie? Zapisy ciągle jeszcze trwają. Do wyboru mamy aż 6 biegów w tym dwa na 10 km (bieg szybki dla Biegaczy z życiówkami poniżej 50′ i bieg otwarty dla każdego chętnego), a także 4 biegi dla dzieci i młodzieży na 100, 200, 400 i 800 m. 

Linki do zapisów:

Biegi na 10 km

Biegi dla Dzieci

Przygotowano wiele atrakcji, w tym specjalna strefa relaksu, indonezyjski poczęstunek, energiczna muzyka i piękne medale ze wstążeczką w kolorze batic 🙂

Zapraszam gorąco!

Regulamin IX Praska Dycha Indonesia Independence RUN

Kategorie:Bez kategorii

bilans czerwca

Czerwiec stał pod znakiem odpoczynku. Szczególnie pierwszy okres, gdzie przez pierwsze 4 dni po Maratonie (28.05) nawet noga nie ruszyłem.

Powrót z Ottawy mieliśmy długi i z przygodami, więc tym bardziej należał się bezruch i bardzo ważna jednostka treningowa pod nazwą LB (leżenie bykiem) 😉 Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności