trening

31 stycznia 2011

lekko nie było…

Po kilku dniach przerwy wracam do gry.
21 stycznia 2011

Podbieg na warszwskiej Agrykoli – nowa oznaczona trasa

Prezentuję mój świeżo zmierzony i zaznaczony dokładnie podbieg na warszawskiej Agrykoli. Trasa rozpoczyna się na drugiej latarni po lewej stronie od dużego okrągłego placu za mostkiem na ulicy Agrykola. Zaznaczona jest co 100 m białą farbą po prawej stronie jezdni oraz na krawężnikach lub skośnych […]
11 stycznia 2011

Siła!

Dzisiaj jeden z cięższych treningów na obozie – podbieg z Piechowic do Jakuszyc 16km w 1:00.35. To był najtrudniejszy tego typu trening jak dotąd. Ostatnio dużo biegałem biegów płaskich, a mało crossów i długich podbiegów, stąd być może dzisiejsza średnia dyspozycja.  Sam wynik nie jest […]
24 grudnia 2010

cross na hali AWF Warszawa

W środę z Kubą biegliśmy w hali warszawskiej AWF. Łuki są tak strome, że przypomina to cross – podbieg na łuku i zbieg z niego, jednak są to i tak super warunki w porównaniu z tym co mamy teraz na dworze. Tętno zachowywało się jak […]
19 grudnia 2010

sobotni trening w Spale

To już mój trzeci trening w ciągu 7 dni na hali. W niedzielę biegałem w Spale szóstkę i dwie trójki. W środę po rannym biegu ciągłym w lesie, wieczorem 15x100m w hali AWF Warszawa, a w sobotę znowu Spała i 5 x 2 km. Tym […]
10 grudnia 2010

Poznańska wycieczka biegowa

Co miesiąc goszczę w Poznaniu przy okazji służb i szkoleń, które odbywam z tytułu mojej nowej pracy – żołnierza, sportowca. W tym tygodniu przyjechałem już w środę, ponieważ już przed 8:00 należało zameldować się w Zespole Sportowym. Pojechaliśmy na trening strzelecki i egzamin z musztry […]
5 grudnia 2010

niedzielne wybieganie

W niedzielę w Płocku była druga tura wyborów prezydenckich, może dlatego tu nawet w lesie drogi były świetnie przygotowane 🙂 Biegałem razem z bratem na naszej ulubionej trasie z Winiar do Cierszewa – ok. 23 km. Mimo chłodu było super, ponieważ podłoże pozwalało na dobre […]
2 grudnia 2010

zimno i co zrobić…

W środę rano było na termometrze -14, zdecydowałem się więc na trening na bieżni mechanicznej. Dobrze zrobiłem, bo sam spacer do fitnessu był straszny. Rozgrzałem się chwilę, a następnie ustawiłem bieżnię na godzinę i co 10 minut przyspieszałem tempo oraz lekko podnosiłem kąt nachylenia. Był […]
18 listopada 2010

Treningi w Zakopanem

Niby 800m nad poziomem morza. a ja czuję się tu jak na prawie 2 tysiącach. We wtorek z Heniem biegaliśmy 10-cio kilometrowy bieg ciągły w Dolinie Chochołowskiej. Zaczęliśmy od parkingu przy granicy parku, w kierunku schroniska. Przez 3,5km jest asfalt, a dalej droga szutrowa – […]
15 listopada 2010

tylko biegać

Taki widok mam się po wyjściu z hotelu – coś pięknego. Zielona trawa, góry w tle.
31 października 2010

WB 2 + 2 x 1 km

Dzisiaj fajny trening na który czekałem – dycha w drugim zakresie i dwa tysiączki na rozbujanie.
30 października 2010

ostatnie dobre dni

Po dużym wyzwaniu poza biegowym, pracy przy organizacji III Praskiej Dychy mam czas tylko dla siebie. Trenuję 2 razy dziennie, śpię po obiedzie, przyrządzam sobie jedzenie – prowadzę się w 100% profesjonalnie.
1 września 2010

Nawadnianie organizmu

Butelka wody, tajemniczo brzmiący „izotonik”, czy po prostu bidon z napojem są nieodzownym atrybutem każdej osoby aktywnej fizycznie. Stara prawda: człowiek bez jedzenia wytrzyma długo – bez picia znacznie krócej. Tym bardziej podczas długiego wysiłku, kiedy tracimy dużo wody. Pijmy właściwie, a wytrzymamy dłużej! Bez […]
17 lipca 2010

ćwiczenia rozciagające

Poniżej zamieściłem zestaw ćwiczeń rozciągających, które są nieodzowną częścią każdego treningu. Niektórzy nie lubią się rozciągać, inni w ogóle tego nie robią(sarna się nie rozciąga i też biega:). Ja ćwiczę przy okazji każdej jednostki treningowej. Wykonuję je przed bieganiem na rozgrzewkę, wtedy delikatnie, po rozgrzewce […]
3 lipca 2010

kolejny tydzień

Do startu zostało już tylko 4 tygodnie. W obecnym zrobiłem kawał dobrej roboty, bez kontuzji i przeciążenia. Bałem się najbardziej tego właśnie okresu na obozie, bo to trzeci tydzień ciężkiej pracy.