Archiwum

Archiwum dla ‘trening’ Kategoria

obóz Font Romeu

Lipiec 11th, 2015 1 komentarz

Wakacje połączone z obozem biegowym – to przez ostatnie lata standard, ale JA nie narzekam 🙂

2015_Font_RomeuZosia jakby znała zastosowanie bieżni i przez cały mój trening korzystała z obiektu we właściwy sposób. No może nurkowanie w rowie z wodą nie było najlepszym pomysłem, ale już przynajmniej wie, że tak nie wolno robić 🙂 Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

MLSS

Czerwiec 25th, 2015 1 komentarz

Test wydolnosci (4)Maximal Lactate Steady State Testing

Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

Testujemy

Czerwiec 20th, 2015 5 komentarzy

Od niedawana zmieniły się w moim organizmie parametry wysiłkowe – częstość skurczów serca znacznie się obniżyła, mleczan we krwi na danych prędkościach również. Mleczan można tłumaczyć wzrostem poziomu sportowego, ale HR już ciężej prosto wytłumaczyć…być może głównie chodzi o brak bardzo intensywnych treningów w ostatnich 2 latach, brak startów na krótszych dystansach. Mleczan porównuję do ostatnich 2 lat, częstość skurczów serca do całek 20-letniej biegowej kariery.

Czas sprawdzić jak to dokładnie wygląda w teście wydolności z pomiarem reakcji układu krążeniowo-oddechowego na wysiłek fizyczny. Znalezienie progów metabolicznych do określenia stref intensywności treningowych, gdzie organizm doskonalić się będzie przez najbliższe miesiące. Mniej trenowania „na czuja”, a więcej precyzji.

Test wydolnosci (3)i wyszło zaskakująco dobrze. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

Jak wygląda ostatni tydzień przed Maratonem

Kwiecień 10th, 2015 16 komentarzy

Być w formie – potrenować ciężko, ale tak, żeby obciążenie stopniowo wzrastało, budowało nasz organizm. Ostatnie dni przed docelowym startem odpocząć i mamy szczyt dyspozycji – niby proste, zobaczymy, czy się udało już w niedzielę.

Ostatnie dni odpocząć…. Teraz w tym momencie jestem. Wygląda to banalnie – biega się dużo mniej, należy się wręcz obijać. Nie jest jednak wcale tak kolorowo. Wielu na tydzień przed Maratonem czuje się doskonale, a sam start wychodzi blado – coś czasem idzie więc nie tak… Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

i już tylko tydzień

Kwiecień 4th, 2015 2 komentarze

Venloop_2015

Pierwszy okres po półmaratonie był trudny – zmiana czasu, zmęczenie po starcie, jeszcze wezwanie do Poznania na wojskowe szkolenie. Wszystko to okazało się zbyt wiele, byłem zmęczony, przez co lekko osłabiony i niestety dopadła mnie infekcja. Zaczęły się nerwy, bo wisiało ryzyko najgorszego dla każdego biegacza – antybiotyki. To w oczywisty sposób poskutkowałoby rezygnacją ze startu w Maratonie i pół roku przygotowań na marne… Całe szczęście obyło się bez tego. Czytaj więcej…

Kategorie:trening

Albuquerque

Marzec 6th, 2015 7 komentarzy

IMG_2335 (Medium)

Wystarczy popatrzeć na powyższe zdjęcie, żeby Albuquerque oflagować na mapie jako biegowy raj. Tu 3 równoległe drogi o różnym podłożu. Asfaltówka jest trasą rowerowo – biegową do treningów specjalnych, obok dwie naturalne drogi do spokojnego biegania. Szlak ciągnie się wzdłuż słynnej z westernów rzeki Rio Grande. Nie dobiegłem jeszcze do końca drogi – musi być bardzo długa. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

20 lat jak jeden dzień…

Gi¬a003 (Medium)

Właśnie mija 20 lat odkąd zacząłem regularne treningi. Podczas jakiejś akademii w Szkole Podstawowej nr. 18 w Płocku podszedł do mnie Nauczyciel WF Marek Zarychta z propozycją wspólnego treningu i od razu wyjazdu na zawody do Łodzi. Hm… dotąd biegałem tylko w Płocku w zawodach szkolnych i w Biegu Tumskim. Wyjazd do Łodzi z klubem lekkoatletycznym Mazowsze – pamiętam, że była to dla mnie od razu wielka nobilitacja. Czytaj więcej…

obóz w Kenii – duży krok w przód

3 tygodnie treningu upłynęły szybko. Czas pakować torbę i wracać…IMG_9073 (Medium)

Jak to było? Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

jeszcze tydzień

Kolejne dni obozu biegną całkiem nieźle, choć lekko nie jest. Mam już za sobą kolejne 2 dobre treningi.

IMG_2180 (Medium)Dzisiaj w Japonii mieszkaniec Iten Nowozelandczyk Zene Robertson w swoim debiucie w półmaratonie pobiegł 59:47, zajął 2 miejsce, jednak z tym samym czasem co zwycięzca. więcej o biegu

Pokazuje to, że biali mogą z powodzeniem walczyć z Afryką! Okazuje się, że to właśnie trening na wysokości daje przewagę w biegach długich. Teorie o długości achillesów, masie ciała i inne pomysły powala dzisiejszy start Zene. Mam nadzieję, że bracia powalczą za jakiś czas również w Maratonie, szczególnie liczę na drugiego z braci, który moim zdaniem jest bardziej typem maratończyka. Widzieliśmy się w Iten już 2 razy, sympatyczny biegacz z daleka pierwszy pozdrawia. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

20-ste przygotowania trwają

Styczeń 19th, 2015 7 komentarzy

bieg monte gordo (Large)W grudniu biegałem mało, trenowałem raz dziennie, głównie były to I zakresy, do tego tylko krótkie II zakresy w łagodnej formie, raz mała zabawa biegowa na 200-tkach, raz na 400-setkach. Tydzień przed biegiem sylwestrowym w Trierze lekkie przetarcie 1 km w 3:00, 2 km w 6:05 i 1 km w 2:50. Cały miesiąc dużo siły ogólnej, w tym jak to mówi Tomek z ARPwave „czołg” w postaci ćwiczeń siły wykonywanych przez leczonego/trenującego połączonej z elektrostymulacją. Nowa metoda treningu współpracująca z bodźcem prądu, potocznie mówiąc włączającego wszystkie włókna ćwiczonych grup mięśniowych z zawrotną częstotliwością (impuls nerwowy jaki wychodzi z urządzenia dochodzi do 500 na sekundę). Brzmi to niewiarygodnie i rzeczywiście jest momentami bardzo ciężko, ale przecież cel uświęca środki. Zdecydowałem się na tę metodę ponieważ z końcem sezonu stopa nie była jeszcze w pełni sprawna. Kuracja miała z założenia przywrócić pełen zakres ruchu, przywrócić właściwy wzorzec ruchowy. Układ ruchu podczas treningu z ARPwave poddany jest takiemu obciążeniu, którego nie spotka w normalnej pracy na treningu, czy zawodach i kiedy podczas leczenia zaadoptuje się i później przyjmie znacznie więcej bez ryzyka przeciążenia. Ból leczy się na zasadzie uruchomienia wszystkich jednostek motorycznych, wtedy chore są odciążone i mogą spokojnie się leczyć, a nie są ciągle poddawane presji (np. stopa leczy się piekielnie ciężko, ponieważ jest używana nie tylko podczas treningu, ale w całym codziennym życiu, zatem nie ma kiedy wypoczywać i goić się). Więcej, o świetnej moim zdaniem metodzie, można poczytać na stronie kliniki www.TechnologieRS.pl Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening