Archiwum

Archiwum dla ‘trening’ Kategoria

Karibu Kenia

Znowu jestem w miejscu, kolebce biegów długich.  Na wjeździe do miasta wita taka oto brama:

Welcome (Medium)

Później jest jeszcze lepiej Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

nowa trasa na treningi specjalne


W sobotę zrobiłem trening, z którego jestem bardzo zadowolony. Podsumował moje dotychczasowe poczynania i utwierdził w przekonaniu, że idę powoli do przodu. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

tydzień rosnącej intensywności

Monte_Gordo_3Ostatni tydzień upłynął pod znakiem dosyć wysokiej intensywności. Zaczęło się od opisanego wcześniej III zakresu we wtorek, następnie po 2 luźniejszych dniach (w środę 24 km rozbiegania + odnowa i czwartek 2 krótkie rozbiegania w tym jedno z podbiegami pod górkę) w piątek przebiegłem 16 km w klasycznym II zakresie, a już następnego dnia 25 czterystumetrówek na dużej jak dla mnie prędkości (trening zrobiłem jak zazwyczaj w zabawie biegowej 1:10/1:10 w 5 seriach z przerwami co 5 sztuk dłuższą).

Całość zakończyliśmy długim rozbieganiem. Wyszło mi 2:10.43 spokojnego biegu. Czyżby to coś znaczyło? tak naprawdę mam nadzieję na lepszy wynik w tym roku 🙂

Jestem bardzo zadowolony z ostatnich dni. Mimo, że pogodę mamy w kratkę, to wszystkie trudniejsze treningi wypadają w idealnych warunkach. Prędkości są bardzo dobre, częstość skurczów serca zarówno podczas wysiłku jak w spoczynku sygnalizują już dużą adaptację do wysiłku. Co ciekawe nawet po trudnych treningach restytucja obrazowana częstością skurczów serca w spoczynku jest w granicach 36 ud./min, z minimalnymi wartościami nawet 32 ud./min. Testy ortostatyczne, które robię regularnie za pomocą Polara RS800 wskazują ciągle 1 i 2, czyli pełną lub normalną regenerację, mimo że nakładam na siebie bodźce i ogólnie bywam zmęczony. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

„trzeci zakres”

Przyszedł czas na trening, w którym przypomina się, że bieganie nie jest tylko przyjemnością, że trzeba czasem popracować w dyskomforcie.

tempo_Monte Gordo Czytaj więcej…

Kategorie:trening

Monte Gordo

giza biega_monte gordo

Jest środek zimy, a zdjęcie mówi samo za siebie. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

ćwiczenia stabilizacji

Styczeń 23rd, 2014 2 komentarze

Jest zima, trzeba ćwiczyć!

 

Post użytkownika O co biega?
Kategorie:trening

Test wydolności

Styczeń 19th, 2014 Brak komentarzy

Badam się regularnie, nie tylko, żeby precyzyjnie ustalać „zakresy treningowe”, ale także by zrozumieć, co dzieje się w moim organizmie pod wpływem różnych intensywności wysiłku. Wszystko po to by trenować skuteczniej…

Kategorie:Aktualności, trening

Ćwiczenia przed bieganiem

Styczeń 7th, 2014 6 komentarzy
Kategorie:Aktualności, trening

tysiączki

Styczeń 6th, 2014 Brak komentarzy

petla_1Po 2 dniach luźniejszego biegania w ostatnią sobotę zaliczyłem wreszcie podejście do pierwszych „tysiączków”, czyli klasycznego treningu 10 x ok. 3’ na przerwie 1 do 1, czyli tyle pracy, co odpoczynku. Czekałem na to z niecierpliwością i duża niepewnością. Przygotowałem się przez ostatnie tygodnie dokładnie – seria biegów z umiarkowaną prędkością, crossy w 2 zakresie intensywności, przebieżki i tuż przed – rano rozruch z rozciąganiem, dzień przed duża porcja węglowodanów, ubrałem się prawie jak na zawody z trzema różnymi wariantami stroju w bagażniku. Zaparkowałem samochód przy samy starcie i w drogę. Na rozgrzewce, zaczęło się chmurzyć i lekko kropić, jednak było ciepło, bo 15-16 stopni, wiało dosyć mocno, jednak wahadło w okolicach sadów pomarańczy jest nieźle osłonięte. Świeży asfalt, którego nie było tu pod koniec 2012, kiedy byłem ostatnio w Albufeirze. Warunki – tylko zasuwać! Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

w Algarve

Styczeń 1st, 2014 3 komentarze

1479521_10200534009231156_439088570_nOd 27 grudnia jestem z rodziną i przyjaciółmi w portugalskiej Albufeirze, położonej  nieopodal Afryki. To mój pierwszy sylwestrowo-noworoczny wyjazd do cieplejszego klimatu. Zazwyczaj czas ten spędzałem na spokojnym budowaniu formy w śniegach naszego kraju. Zamysłem jest przyspieszenie treningu, do czego najlepsze są idealne warunki, nie tylko te „pod nogą”. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening