Test wydolności

Styczeń 19th, 2014 Brak komentarzy

Badam się regularnie, nie tylko, żeby precyzyjnie ustalać „zakresy treningowe”, ale także by zrozumieć, co dzieje się w moim organizmie pod wpływem różnych intensywności wysiłku. Wszystko po to by trenować skuteczniej…

Kategorie:Aktualności, trening

Ćwiczenia przed bieganiem

Styczeń 7th, 2014 6 komentarzy
Kategorie:Aktualności, trening

tysiączki

Styczeń 6th, 2014 Brak komentarzy

petla_1Po 2 dniach luźniejszego biegania w ostatnią sobotę zaliczyłem wreszcie podejście do pierwszych „tysiączków”, czyli klasycznego treningu 10 x ok. 3’ na przerwie 1 do 1, czyli tyle pracy, co odpoczynku. Czekałem na to z niecierpliwością i duża niepewnością. Przygotowałem się przez ostatnie tygodnie dokładnie – seria biegów z umiarkowaną prędkością, crossy w 2 zakresie intensywności, przebieżki i tuż przed – rano rozruch z rozciąganiem, dzień przed duża porcja węglowodanów, ubrałem się prawie jak na zawody z trzema różnymi wariantami stroju w bagażniku. Zaparkowałem samochód przy samy starcie i w drogę. Na rozgrzewce, zaczęło się chmurzyć i lekko kropić, jednak było ciepło, bo 15-16 stopni, wiało dosyć mocno, jednak wahadło w okolicach sadów pomarańczy jest nieźle osłonięte. Świeży asfalt, którego nie było tu pod koniec 2012, kiedy byłem ostatnio w Albufeirze. Warunki – tylko zasuwać! Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

w Algarve

Styczeń 1st, 2014 3 komentarze

1479521_10200534009231156_439088570_nOd 27 grudnia jestem z rodziną i przyjaciółmi w portugalskiej Albufeirze, położonej  nieopodal Afryki. To mój pierwszy sylwestrowo-noworoczny wyjazd do cieplejszego klimatu. Zazwyczaj czas ten spędzałem na spokojnym budowaniu formy w śniegach naszego kraju. Zamysłem jest przyspieszenie treningu, do czego najlepsze są idealne warunki, nie tylko te „pod nogą”. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

po spotkaniu w Ergo

Grudzień 30th, 2013 Brak komentarzy


Wytrwałych zapraszam do obejrzenia filmu ze spotkania w warszawskim Ergo. Mówimy głównie o treningu i jego rocznym planowaniu, ale również o moim ostatnim sezonie.

Kategorie:Bez kategorii

Śwąteczne bieganie

Grudzień 25th, 2013 Brak komentarzy

Uwielbiam Święta Bożego Narodzenia. Magiczny czas spędzony z najbliższą rodziną. Biegowo to powrót do korzeni, do tras z początków treningu, rozwijanych i regularnie, w coraz większym dystansie uczęszczanych. Trasy w Płocku zmieniają się, jednak muszę przyznać, że na lepsze. Wycinka drzew wygląda w prawdzie jak wybuch bomby, ale zmieniło się to, że ran nie leczy czas, tylko wszystko jest po robocie uprzątnięte. Las między Maszewem, a Cierszewem można powiedzieć, że znam bardzo dokładnie, większość dróg oznaczone dokładnie. Nie widać oznaczeń na drzewach, gdzie farba z czasem znikła, jednak wiadomo na których drzewach się znajdowały. Od niedawana las podzieliła druga już asfaltowa droga prostopadła do Wisły. Być może kilku mieszkańców ma lepszy dojazd do miasta, biegacze zyskają dodatkową trasę do szybkiego biegania, jednak moim zdaniem szkoda lasu, których to terenów jest w końcu w naszym kraju tak mało. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

nowy sezon, nowe rozdanie

Grudzień 18th, 2013 3 komentarze

Sezon 2012/2013 dobiegł końca, czego podsumowaniem był start w Maratonie w Surinamie. Udało się po kontuzji pokonać dystans i co jest najważniejsze, noga wytrzymała. Zdobyliśmy upragniony medal Mistrzostw Świata, dzięki czemu mamy komfort przygotowań do nowego sezonu. Cały ubiegający rok upłynął, jak rozpisywałem się monotonnie pod znakiem leczenia i odpoczynku, zaliczyłem tylko 2 starty w zawodach, przebiegłem mniej kilometrów niż w wieku juniora młodszego, jednak odpocząłem, nabrałem dystansu i głodu sukcesu. Śmieję się, że jestem jak zawodniczka wracająca po macierzyńskim i szczerze mówiąc pod kątem narodzin Zosi jakaś analogia w tym jest 🙂 Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

11 grudnia Ergo Sklep

Grudzień 6th, 2013 Brak komentarzy

Wielu uważa, że trening wyczynowców w niewielkim stopniu przekłada się na bieganie amatorskie. Moim zdaniem zbieżności jest bardzo wiele, w końcu każdy w pewnym momencie chce poprawiać swoje wyniki. Na przestrzeni 19 lat mojego biegania, a także pracy z biegaczami na różnych poziomach zaawansowania, dowiedziałem się rzeczy, które w łatwy sposób pomagają w przenoszeniu formy sportowej na wyższy poziom.

Chcecie o nich usłyszeć?

Zapraszam na Jana Pawła II 61 (11 grudnia godzina 19:15) do Sklepu Ergo na coroczne spotkanie podsumowujące sezon – o tym krótko, główną częścią będzie całosezonowe planowanie treningu.

szczegóły: https://www.facebook.com/events/1442388765982156/

Kategorie:Aktualności

Surinam fotorelacja

Grudzień 3rd, 2013 2 komentarze

O Surinamie, przygotowaniach, samym Maratonie i co nieco o samym kraju już wspominałem. Będąc na miejscu udało się zrobić kilka zdjęć, kilka zrobili koledzy z ekipy lub pożyczyłem sobie ze strony organizatora biegu.

team surinam

Czytaj więcej…

Kategorie:zawody

Maraton Surinam – pierwsze wyniki

Listopad 23rd, 2013 16 komentarzy

Było ciężko…, ale wygraliśmy drużynowo Wojskowe Mistrzostwa Świata w Maratonie!

Wyniki (te które zapamiętałem, tak na szybko):

1. Brazylijczyk 2:24…

2. Błażej Brzeziński 2:25.18

3. Namibijczyk

4. Namibijczyk

5. Arek Gardzielewski 2:26.3…

6. ja 2:27.18

7.  Michał Kaczmarek

Nasza jedynaczka Olga Ochal była druga lub trzecia z wynikiem 2:43 Czytaj więcej…

Kategorie:zawody