3 tygodnie w Alpach

Wrzesień 4th, 2016 12 komentarzy

Livigno 2016 (1)Jestem już w Alpach 3 tygodnie. Pierwsze 8 dni było tradycyjnie spokojnych, z czego 2 tylko marszowe, dzięki czemu miałem okazję podnieść głowę i pooglądać widoki :). Lekko, ale objętościowo: podbiegi, szybsza 18-stka, znowu dłuższe bieganie, trochę przebieżek, siłownia. Teren raczej płaski, choć liczne pofalowania, jak to w górach, robią swoje.

W Livigno pogoda była doskonała, może nawet momentami aż za ciepło. Mieszkaliśmy na blisko 1860 m n.p.m, główna biegowa trasa do jeziora schodzi do 1816 m. Ciągnie się na wielu kilometrach, jednak te w miarę płaskie, do szybszego biegania na ok. 7 km, więc biegam zazwyczaj wahadłowo – ogólnie jest genialnie! Jak widać na zdjęciu obok są 2 ścieżki. Jedna marszowo-biegowa, druga dla rowerzystów. Szybko  biegałem tą dla rowerzystów, co nikomu nie przeszkadzało, podobnie jak włoscy chodziarze, czy biegacze poruszający się w tempie rowerzystów. Są też trawiasto-ziemne pasy pomiędzy alejkami, dla oszczędzania układu ruchu i ok 2 kilometrowa szutrowa, szeroka, płaska półka wzdłuż jeziora. W Livigno jak najbardziej można przygotować się do Maratonu.

Widoki wokół przepiękne. 2-krotnie wybrałem się w wyższe partie gór, ale bardzo spokojnie. Zdobyłem Monte Vago, szczyt na 3080 m n.p.m górujący nad doliną Livigno. Coś niesamowitego. Staje się na 3-tysięczniku, a gdzie wzrok sięga mnóstwo szczytów podobnej wysokości. W tym wyższe lodowce jak Bernina, cudowne jeziora i oczywiście dla mnie „spaczonego” wyczynowca, rozrzedzone powietrze, które buduje moją wydolność – raj 🙂 Czytaj więcej…

i po Igrzyskach

Wrzesień 1st, 2016 4 komentarze

Flaga OlimpijskaPonownie byliśmy świadkami fantastycznej imprezy sportowej – Igrzysk Olimpijskich. Przeżywaliśmy je na różny sposób. Podziwialiśmy ceremonię otwarcia, kibicowaliśmy swoim rodakom, oglądaliśmy tylko wybrane – ulubione dyscypliny lub konkurencje, cieszyliśmy się sukcesami, czasem frustrowaliśmy słabszymi występami. Dywagowaliśmy na temat taktyki, pomyłek sędziów, dziwnych regulaminów – tradycyjnie, jak to kibice.

Ja przeżywałem je w tym roku podobnie jak w latach ubiegłych z wielkim zainteresowaniem nawet jeździectwo, gimnastykę, piłkę nożną kobiet. Wszystko z wielkim niedosytem, że nie mogłem reprezentować mojej Ojczyzny, pocieszając się jednak, że zrobiłem wszystko co w mojej mocy, aby zakwalifikować się i dzielnie walczyć w najlepszej możliwej formie. Z dużym przekonaniem, że wszyscy którzy brali udział w kwalifikacjach pośrednio również tworzą sport olimpijski podnosząc poziom sportowy swoich konkurencji.

Teraz przepraszam za być może przesadny patos i pisanie o rzeczach oczywistych, ale okoliczność mam wrażenie, że są odpowiednie. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

obóz jak marzenie :)

Sierpień 14th, 2016 11 komentarzy

Znowu jestem w Sant Moritz. Miejsce jak w raju. Trasy biegowe idealne. Zostaję tu i w Livigno na blisko 4 tygodnie, żeby szlifować formę do jesiennego Maratonu (Turyn 2 października).

IMG_3962Takie widoki dookoła, aż chce się zatrzymać i zwyczajnie popatrzeć

W tym samym miejscu trenowali nasi Maratończycy, którzy dzisiaj i w przyszłą niedzielę startują w Rio de Janeiro. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

bilans lipca

Sierpień 7th, 2016 Brak komentarzy

FullSizeRender_1Już 7 sierpnia, a ja podsumowuję lipiec… Ostatecznie to może i dobrze, że dopiero teraz, bo wiem, że poszedłem w tym okresie właściwą drogą. Czytaj więcej…

Trenuj jak ja, trenuj ze mną!

Lipiec 26th, 2016 9 komentarzy

Znacie mnie jako niepoddającego się biegacza, poznajcie jako Trenera, który zadba o Wasze sukcesy!

Zapraszam Was na platformę treningową i-Sport, która jest jedyna tego typu forma usługi sportowej  w Polsce. Wśród multi-dyscyplinowej możliwości wyboru jest oczywiście bieganie, a tam mojego autorstwa plany treningowe,  odpowiednio przeszkolona Kadra Trenerska, dostęp do filmów instruktażowych z zakresu technik biegania, ćwiczeń doskonalących umiejętności, doboru sprzętu, Twój indywidualny plan dietetyczny i wiele innych.

I-Sport to profesjonalny trener, dietetyk i asystent sportowy w jednej osobie. Możesz być z nim w stałym kontakcie telefonicznym, napisać do niego na platformie treningowej oraz połączyć się z nim za pomocą aplikacji mobilnej i-Sport. Jeszcze nigdy realizacja postanowień, aktywność sportowa i zdrowy styl życia nie były tak proste. Z i-Sport poprawisz swoje wyniki i przygotujesz się do zawodów – możesz nie tylko biegać, ale też jeździć na rowerze, pływać, uprawiać triathlon lub fitness.

Clipboard01

Zakres usługi dla zawodnika:

  1. Osobisty trener w nieograniczonym wymiarze kontaktu
  2. Plan treningowy dopasowany do indywidualnych celów sportowych
  3. Dieta na każdy dzień dopasowana do planu treningowego
  4. Materiały video uzupełniające plan treningowy (technika, rozciąganie, stabilizacja itp.)
  5. Dostęp do platformy internetowej w wersji desktop i mobile
  6. Aplikacja mobilna i-Sport zintegrowana z platforma desktop

Wszystko to za bardzo rozsądną cenę!

Czytaj więcej…

Wskoczyć na wyższy poziom

13177217_1088486697861706_1809684985257327882_nOd kilku już lat uczestniczę jako trener w obozach biegowych Tatra Running. Mam dzięki tamu przyjemność przekazywać zdobytą przez lata wiedzę. Tym razem okazja doskonała – trenujemy w górach o wysokości ok. 1800 m n.p.m., górach, w których w naszych organizmach dzieje się rewolucja. Zachodzą zmiany, które pozwalają podnieść wydolność organizmu na znacznie, ale to znacznie wyższy poziom. Oczywiście jeśli zrobimy to umiejętnie.

Zapraszam więc serdecznie do włoskiego Livigno między 20, a 28 sierpnia!

Wszelkie szczegóły znajdziecie na Obóz biegowy w Livigno

Natomiast informacje o treningu w górach i jego efektach znajdziesz TUTAJ.

Biegamy :)

Lipiec 14th, 2016 3 komentarze

FullSizeRenderPo miesięcznej przerwie na rehabilitację rozcięgna podeszwowego, wracam do treningu 🙂

jak pisałem wcześniej rozcięgno to „marna” kontuzja, ponieważ struktura jest mało ukrwiona, trudno się goi, a do tego musimy się przemieszczać, toteż ciągle je podrażniamy.

Leczenie urazów zajmuje każdego dnia dwukrotnie więcej czasu niż nawet wymagający trening biegowy, do tego dochodzi frustracja, która powoduje, że czas rekonwalescencji jest okresem smutnym, dłużącym się i generalnie męczącym, choć teoretycznie powinno się odpoczywać…

Do leczenia zaangażowałem poważne siły. Byłem w Bieruniu w doskonałej klinice Galen Ortopedia, wcześniej USG u Dr Bienia w Warszawie. Oczywiście Szczepan z Fizjoperfekt, Magda Wierzbicka i jako przyspieszenie powrotu do zdrowia Technologiers Tomasza Gawrona (ARP Wave). Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

wieczna walka

Czerwiec 27th, 2016 7 komentarzy

rowerWczoraj skończyłem 35 lat, więc wg. obowiązujących przedziałów wiekowych w Lekkiej Atletyce jestem już WETERANEM 🙂

Nie czuję się dobrze z tym troszkę sztucznym moim zdaniem podziałem, bo wielu Maratończyków właśnie po 35 latach w metryczkach biegało życiówki, więc nie jest to już wiek, który uniemożliwia ściganie się z czołówką krajową i aby dać szanse jest oddzielna kategoria wiekowa. Jakieś 2-3 lata temu (o ile się nie mylę) weterani zaczynali się od lat 40-stu. Tak, czy siak, na całe szczęście jest to tylko dodatkowa możliwość, a nie żadne ograniczenie 🙂

Przy okazji chciałbym Wam serdecznie podziękować za życzenia urodzinowe, których przyszło wczoraj tak wiele i jeszcze napływają. Facebook liczy wpisy na stronie, których jest blisko 400! To bardzo miłe i niezwykle mobilizujące. Postaram się jakoś odwdzięczyć. Wiem, że w dużej mierze sprawiają to wpisy na blogu – dzielenie się doświadczeniami, które pomagają w Waszym biegowym życiu. Postaram się, żeby były jeszcze bardziej wartościowe. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

konkurs: „Nike Air Pegasus 33” do wzięcia

Czerwiec 20th, 2016 Brak komentarzy

13432348_1161753820535814_1788204696848222168_nJesteście raczej biegowymi Rannymi Ptaszkami, czy Nocnymi Markami?

Ja wstaję zwykle rano, ale biegać lubię wieczorami.

Pod postem na moim blogu facebook’owym wrzucajcie screeny z Waszymi biegami z aplikacją Nike+ Running i odpowiednim hasztagiem: #‎RannyPtaszek‬ czy ‪#‎NocnyMarek‬. Biegi mogą być z dziś lub z jutra (20-21.06.2016 r.) Te, które mi się spodobają, nagrodzę uskrzydlającymi butami Nike Pegasus 33 🙂

Kategorie:Aktualności

weekend startów

13072774_1148713258514695_2013305174008998805_oMajówka jest dla mnie zwykle dość intensywnym, ale też fajnym czasem. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, zawody