Kenijski test LunarSwift+

Marzec 10th, 2011 10 komentarzy

Chciałbym podzielić się z Wami opinią o moich nowych butach do zadań specjalnych – Nike Lunarswift+, które intensywnie testuję podczas maratońskich przygotowań w Kenijskim Iten – stolicy światowego biegania.

Jest to kolejny produkt z mojej ulubionej serii – „Myślę tylko o bieganiu, bo wszystko inne jest dopasowane i nie muszę na to zwracać uwagi”. Czytaj więcej…

Kategorie:Nike

Przyspieszenia sposobem na szybkość i świeżość

Marzec 7th, 2011 1 komentarz

Zapraszam do cotygodniowych odwiedzin i dyskusji o treningu biegowym na profilu Nike Running Poland – będzie interesująco…

Tym razem kilka słów o przebieżkach – link

Kategorie:trening

40-stka

Marzec 6th, 2011 6 komentarzy

Kolejny ciężki trening zaliczony 🙂 Czytaj więcej…

Kategorie:trening

Kenijskie wieści…

Marzec 5th, 2011 3 komentarze

Jutro mija czwarty tydzień pobytu na obozie w wysokich górach. Poza pierwszym aklimatyzacyjnym tygodniem, objętość trzyma się powyżej 200 km tygodniowo, co w trudnych warunkach nie tylko hipoksji, ale też pofałdowanego terenu i silnych wiatrów, jest dla mnie świetnym wynikiem. Na jakość wykonywanych treningów też nie mogę narzekać. Nie osiągam wprawdzie oszałamiające prędkości, ale są one lepsze niż w roku ubiegłym, od kiedy to mój poziom sportowy, przynajmniej na treningach, znacznie się podniósł.
Jutro mam w planie 40 km z szybszą końcówką, co będzie z pewnością trudne, jednak trudność ta jest stopniowana, bo od początku wyjazdu w każdą kolejną niedzielę biegam o 5 km więcej. Czytaj więcej…

Kategorie:trening

trening tempowy – filmik

Mariusz Gizynski 10 x 1 km w Kenii from Mariusz Gizynski on Vimeo.

W porównaniu z bieganiem w Polsce, oczywiście latem, w Kenii różnica polega głównie na wentylacji. Temperatura nie jest wysoka – ok. 20-25 stopni w cieniu, nie czuje się też, że powietrze jest suche. Oddychanie podczas szybszego biegania polega tu na ostrym dyszeniu. Innym problemem jest silny jak to w górach wiatr i brak płaskich odcinków, co jest najbardziej dokuczliwe, kiedy chce się pobiegać szybko lub odpocząć.

Jednak warunki w Kenii to ideał do treningu biegowego jeżeli chodzi o styczeń i luty. Nic dziwnego, że trenują tu tak znakomici zawodnicy jak Mistrz Europy w Maratonie Victor Rothlin, czy zwycięzca na 1500 m Arturo Casado. Nie wspominając o miejscowych (David Rudisha, Saif Saaeed Shaheen i inni).

Kategorie:trening

dwójki – coraz lepiej…

Dzisiejszy trening 5x2km wyszedł całkiem dobrze. Zmieściłem się spokojnie w założeniach trenera. Miałem bardzo niskie tętno. Już ranne spoczynkowe  chyba rekordowo – 33 ud./min. Na dwójkach maksymalne to 173 (średnie tętno podczas maratonu w Barcelonie 176). Czytaj więcej…

Kategorie:trening

10 x 1 km na wysokości

We wtorek zrobiłem typowy, rozpoczynający solidną pracę tempową w górach trening. Było to 10 x 1 km na przerwie 400 m w truchcie. Tego dnia mimo, że w ostatnim tygodniu przebiegłem ponad 200 km, a w poniedziałek już 33 km, czułem się dobrze. Byłem nastawiony na duże trudności i walkę, a okazało się, że jest nadspodziewanie znośnie. W zeszłym roku analogiczny trening na tej samej trasie Iten-Eldoret ledwie wykonałem w całości, a na ostatnim odcinku czułem się jak na najtrudniejszych  zawodach w sezonie. Czytaj więcej…

Kategorie:trening

Long Run

Kiedy przewracaliście się na drugi bok o 4:15 polskiego czasu, wystartowałem z grupą ok. 60-70 Kenijczyków na „Long Run”, czyli kenijskie długie, szybkie wybieganie. Chciałem zobaczyć na własnej skórze jak taki trening wygląda i trochę popróbować się z miejscowymi. Czytaj więcej…

Kategorie:trening

galeria zdjęć Kenia 2011

Kenia zima 2011

Po drodze do Iten odwiedziliśmy Parki Narodowe Naiwasha i Nakuru. Przyroda na wyciągnięcie ręki i wszystko na ponad 1800 m n.p.m. W Iten nie ma już takich atrakcji, jednak tu jest 2400 m n.p.m., ciepło i bogactwo urozmaiconych, naturalnych tras do biegania. Tylko trenować!

Kategorie:Aktualności

rozbieganie – wycieczka biegowa

W planie 25 km w tempie, jak napisał Trener, max. 4:20 / km, więc nic strasznego, wręcz odpoczynek. Jednak na wysokości prawie 2400 m n.p.m. w wysokiej temperaturze, pełnym słońcu i w pagórkowatym terenie Iten, to wcale nie takie proste. Czytaj więcej…

Kategorie:trening