ćwiczenia rozciągające

polecam do wykonania po każdym bieganiu
Giża

Poniżej zamieściłem drugi zestaw: Kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających, które są dla mnie nieodzowną częścią treningu.

Niektórzy nie lubią się rozciągać, inni w ogóle tego nie robią (sarna się nie rozciąga i też biega, choć rano się przeciąga :). Ja ćwiczę przy okazji każdej jednostki treningowej. Przed bieganiem delikatnie, na rozgrzewkę, po rozgrzewce biegowej przed zasadniczą częścią treningu i na koniec, szczególnie po długich wybieganiach.

Regularne rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne, a co za tym idzie silniejsze, mniej podatne na kontuzje, a nasz bieg bardziej płynny i poprawniejszy technicznie.

Ćwiczenia należy wykonywać wolno i starannie, nie przekraczając tzw. granicy bólu (jeżeli czujemy, że mięsień się rozciąga, to nie pogłębiamy rozciągania, tak aby nie odczuwać dyskomfortu). Ćwiczenia rozciągające mają być robione swobodnie – nic na siłę! Należy zwracać uwagę na odpowiednią sylwetkę.

Wystarczy wykonywać je przez 10 minut dziennie, a efekt będzie pewny.

1_rozciaganie

2_rozciaganie

3_rozciaganie

4_rozciaganie

5_rozciaganie

6_rozciaganie

7_rozciaganie

8_rozciaganie

9_rozciaganie

10_rozciaganie

11_rozciaganie

12_rozciaganie