ćwiczenia rozciągające

Poniżej zamieściłem kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających, które są dla mnie nieodzowną częścią każdego treningu.

Niektórzy nie lubią się rozciągać, inni w ogóle tego nie robią (sarna się nie rozciąga i też biega:). Ja ćwiczę przy okazji każdej jednostki treningowej. Przed bieganiem delikatnie, na rozgrzewkę, po rozgrzewce biegowej przed zasadniczą częścią treningu i na koniec, szczególnie po długich wybieganiach.

Regularne rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne, a co za tym idzie silniejsze, mniej podatne na kontuzje, a nasz bieg bardziej płynny i poprawniejszy technicznie.

Ćwiczenia należy wykonywać wolno i starannie, nie przekraczając tzw. granicy bólu (jeżeli czujemy, że mięsień się rozciąga, to nie pogłębiamy rozciągania, tak aby nie odczuwać dyskomfortu). Ćwiczenia rozciągające mają być robione swobodnie – nic na siłę! Należy zwracać uwagę na odpowiednią sylwetkę.

Wystarczy wykonywać je przez 10 minut dziennie, a efekt będzie pewny.

1_rozciaganie

2_rozciaganie

3_rozciaganie

4_rozciaganie

5_rozciaganie

6_rozciaganie

7_rozciaganie

8_rozciaganie

9_rozciaganie

10_rozciaganie

11_rozciaganie

12_rozciaganie

  1. marciaqwe
    Marzec 22nd, 2011 at 12:50 | #1

    Fany artykuł ja od siebie znalazłam, link z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia

  2. Marzec 26th, 2011 at 09:30 | #2

    niedługo zamieszczę kolejne ćwiczenia, nie tylko rozciągające – obiecuję!

  3. NATalaa
    Marzec 28th, 2011 at 21:17 | #3

    Prosze o jakis dobry zestaw gimnastyki silowej :)

  4. NATalaa
    Marzec 28th, 2011 at 21:18 | #4

    a Artykul bardzo fajny i przydatny, dziekuje:)

  5. Marzec 29th, 2011 at 09:22 | #5

    @NATalaa
    Już się do tego powoli zabieram :)

  6. Marzec 29th, 2011 at 11:00 | #6

    Świetnie opracowany temat. Będę polecać Twój blog moim klientom :)

    pozdrawiam

    Beata Górecka

    bealinea.pl

  7. mala_jedna
    Marzec 29th, 2011 at 12:03 | #7

    no to czekamy..:)))

  8. Sierpień 15th, 2011 at 11:35 | #8

    Bardzo fajny zestaw, dzięki. Uporządkowane w jednym miejscu. Na pewno się przyda. Rozciąganie to jest ten element biegania, który jest dla mnie najbardziej nudny i monotonny. A tu proszę taki prosty i szybki zestaw ćwiczeń :)

  9. Marta
    Luty 9th, 2013 at 16:21 | #9

    poproszę i ponowne zamieszczenie pdfu z ćwiczeniami :)

  10. Luty 19th, 2013 at 21:09 | #10

    uratowałeś mi życie przed 1 z wychowania fizycznego :) :):)

  11. Luty 21st, 2013 at 10:23 | #11

    miło mi :)
    Tylko pamiętaj, żeby trzymać proste plecy, co mi się czasem, jak widać na zdjęciach, średnio udaje.

  12. Emilia S
    Czerwiec 21st, 2013 at 17:22 | #12

    No proszę… w sumie nigdy nie szukałam żadnego zestawu ćwiczeń rozciągających, bo mój organizm, że tak to ujmę, sam mi je podyktował i od około 10 miesięcy wykonuję większość tutaj zamieszczonych po każdym treningu. :) Coraz bardziej wierzę, w fakt, że jeśli wsłuchać się we własny organizm (plus posiadać dobrą intuicję) to tak naprawdę mamy w garści połowę (jak nie więcej) biegowej filozofii. :P

  13. Listopad 18th, 2013 at 18:21 | #13

    Bardzo fajny blog, tylko tak na przyszłość dwugłowy,a nie „dwógłowy”;)

  14. Listopad 21st, 2013 at 22:06 | #14

    o masakra :)
    już poprawiłem…

  15. Agir
    Marzec 7th, 2014 at 13:59 | #15

    Ale Ci się udo rozrosło na pierwszym zdjęciu :D W prawdzie szukałem na więcej niż tylko na nogi, ale też się przydadzą :)

  16. Marcin Rakoczy
    Lipiec 27th, 2014 at 21:58 | #16

    Odkąd znalazłem twoje ćwiczenia Mariusz to wykonuje je regularnie po każdym treningu biegowym.Dzięki ! :)

  17. Tibzor
    Wrzesień 24th, 2014 at 11:23 | #17

    Przez te cwiczenia chyba zostane masochistą, mega jest to uczucie bólu podczas rozciagania po bieganiu :D

  1. Czerwiec 20th, 2011 at 17:58 | #1
  2. Sierpień 14th, 2011 at 19:27 | #2