Sankt Moritz

Sierpień 16th, 2017 Brak komentarzy

Pierwsze dni na tzw. „obozie wysokogórskim” w Sankt Moritz stoją pod znakiem aklimatyzacji. Pomimo, że na wysokości ponad 1600 metrów nad poziomem morza trenuję pewnie już 25-ty raz, to i tak czuję efekt gór cały czas. W nomenklaturze góry o wysokości ok. 1800 m, to góry średnie – uważane za najlepsze do treningu wytrzymałościowego.

Sankt Moritz latem jest dosyć łatwo dostępne: 12-14 h komfortowej jazdy samochodem z Warszawy i jesteśmy na miejscu. Przerażają ceny, gdyż kurs Franka Szwajcarskiego jest wysoki, a same ceny mocno „zachodnioeuropejskie”. Za to widoki rekompensują wszystko:

Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, trening

na „wyprucie flaków”

Sierpień 12th, 2017 Brak komentarzy

Tytuł brzmi być może trochę dziwnie, szczególnie jak na moje łagodne i zazwyczaj wyważone wpisy.

W Gdańsku nie spodziewałem się niczego wielkiego, bo zwyczajnie nie było ku temu podstaw. W Warszawie tydzień wcześniej 5 km wyszło przyzwoicie, ale nic ponadto. Jednak Mistrzostwa Polski, to Mistrzostwa Polski – należy przygotować się najlepiej jak to możliwe i na poważnie podejść do rywalizacji. Cała koncepcja treningowa moich przygotowań była wcześniej sprawdzona. Bieganie z objętości, z treningów typowo Maratońskich, tylko 2 akcenty 5 x 1 km i start na 5 km jako coś typowego dla 10 km. Po Szklarskiej Porębie, na 12 dni przed Biegiem Św. Dominika, świetnie wyszedł mi trening 3,2,1,3,2,1 – sporo sobie po nim obiecywałem… Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, zawody

lipiec

Lipiec był miesiącem akumulacji, treningu „ładującego”, czyli treningi niezbyt wymagające, ale długie. Sporo powtórzeń w treningu przerywanym, sporo siły ogólnej, kilka długich biegów, jeden start na 5 km.

Udało się zrealizować przynajmniej 90% założeń. Licznik przebiegniętych kilometrów zatrzymał się na 710 km. Nie jest to wielka liczba, ale przyzwoita. Najwięcej ma być w sierpniu ok 800-830 km – zobaczymy…

Co można takiego napisać, żebyście wciągnęli coś dla siebie? Myślę, że chodzi o rozłożenie środków treningowych w cyklu 3,5 miesięcznych przygotowań.

kolejno:

3 tygodnie czerwca – wprowadzenie: 70 do 140 km tygodniowo (rozbiegania, ciągłe, przebieżki, siła ogólna)

2 tygodnie lipca – obóz w Szklarskiej Porębie: dużo biegania w crossie na Reglach, siła biegowa, tempo na krótkich odcinkach – dość szybko (prędkości do 5-10 km, ale niewielka objętość (średnio 190 km/tydzień).

1 tydzień – regeneracyjny (120 km, jeden raz BC2, jeden raz 20×200 m szybko)

1 tydzień – tempo we wtorek: prędkości do półmaratonu, 15 km BC2 w czwartek, start na 5 km w sobotę, 30 km po 3:48 w niedzielę (160 km)

W pierwszym tygodniu sierpnia, czyli dokładnie tydzień po Biegu Powstania planuję startować na 10 km w Mistrzostwach Polski na 10 km w Biegu Świętego Dominika. (nie jest to cel sam w sobie, a jedynie element przygotowań – ważny, ale co z niego wyjdzie – zobaczymy. Jeśli chodzi o wynik, to najwięcej zależy od pogody. Cel – pościgać się z „młodymi”. Przetrzeć przed obozem w Sant Moritz podczas wysiłku ok. 30 minut.

Planowany start w Maratonie wypada na 24 września, zostało więc już tylko 8 tygodni.

Powodzenia w Waszych przygotowaniach!

 

Kategorie:Aktualności

Szklarska i tydzień regeneracyjny

Lipiec 26th, 2017 5 komentarzy

Miałem plan pisać częściej, miałem sporo pomysłów, niestety jak zwykle również deficyt czasu 🙂 

Pierwsze 2 tygodnie lipca spędziłem w Szklarskiej Porębie, gdzie udało się zrobić kawał dobrej roboty. Nie było tam treningów, którymi można się jakoś specjalnie pochwalić, jednak nie był to czas na duże wyzwania. Celem było ładowanie akumulatora, przygotowanie przemian tlenowych i układu ruchu do zasadniczej pracy, która będzie miała miejsce w sierpniu i wrześniu.

W pierwszym tygodniu do soboty do piątku pokonałem 201 km. Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

Jak przygotować się do Biegu Powstania Warszawskiego

Kategorie:Bez kategorii

IX Praska Dycha Indonesia Independence RUN

Chcecie nie tylko pobiec na szybkiej trasie, ale bawić się w rodzinnej imprezie w typowym wakacyjnym klimacie? Zapisy ciągle jeszcze trwają. Do wyboru mamy aż 6 biegów w tym dwa na 10 km (bieg szybki dla Biegaczy z życiówkami poniżej 50′ i bieg otwarty dla każdego chętnego), a także 4 biegi dla dzieci i młodzieży na 100, 200, 400 i 800 m. 

Linki do zapisów:

Biegi na 10 km

Biegi dla Dzieci

Przygotowano wiele atrakcji, w tym specjalna strefa relaksu, indonezyjski poczęstunek, energiczna muzyka i piękne medale ze wstążeczką w kolorze batic 🙂

Zapraszam gorąco!

Regulamin IX Praska Dycha Indonesia Independence RUN

Kategorie:Bez kategorii

bilans czerwca

Czerwiec stał pod znakiem odpoczynku. Szczególnie pierwszy okres, gdzie przez pierwsze 4 dni po Maratonie (28.05) nawet noga nie ruszyłem.

Powrót z Ottawy mieliśmy długi i z przygodami, więc tym bardziej należał się bezruch i bardzo ważna jednostka treningowa pod nazwą LB (leżenie bykiem) 😉 Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności

Ottawa Maraton – relacja z biegu i przygotowań

Każdy Maraton jest inny, z każdym wiążą się inne nadzieje, każdy zostawia w pamięci inne wspomnienia.

Start w Ottawie miał jeden główny cel, a mianowicie jak najlepsze zaprezentowanie się w wojskowych Mistrzostwach Świata, wsparcie drużyny w obronie tytułu. Drugi, to powalczenie o jak najlepszy rezultat. Tym razem wynik nie był priorytetem. Nie ma walki o minimum, ale wielka niewiadomą były niezbędne ku temu warunki: prowadzenie, pogoda, trasa, brak aklimatyzacji.

Po niedawnej próbie breaking2 wiemy jak wielkie znaczenie ma odpowiednie prowadzenie, pogoda i optymalna trasa. Bez tego zwyczajnie nie ma szans na optymalny rezultat.

Niestety w Kanadzie żaden z powyższych czynników nie był spełniony. Co jednak najważniejsze spełniłem swoje nieśmiałe oczekiwania, Czytaj więcej…

Kategorie:Aktualności, zawody

Srebro

W praktycznie samotnym biegu 2:15.16. Pozwala to z optymizmem patrzeć w przyszłość 🙂

meta ottawa_700W dobrym biegu i w optymalnych warunkach byłoby dzisiaj poniżej 2:13, ale nie ma to żadnego znaczenia – najważniejszy jest medal.

Jest dobrze, można spokojnie patrzeć w przyszłość 🙂

Kategorie:Aktualności

Ottawa

Po pół roku przygotowań wreszcie nadchodzi dzień próby. Nie wszystko wyszło jak w marzeniach, nie były to przygotowania idealne, ale jestem pełen nadziei na dobry bieg. Już 28.05.2017 o 7:00 czasu lokalnego starter da sygnał do biegu. W Polsce będzie wtedy 13:00.

Relacja live z Maratonu znajduje się na stronie Maratonu Ottawa LINK

Bidony mam już przygotowane, za chwilę kładę się spać. Czuję się szczęśliwy, że po raz kolejny będę mógł pobiec z Orłem na piersi, że dotrwałem w zdrowiu do startu.

Bieg będzie prowadzony na 2:06:30, czyli na rekord trasy. Drugą grupę stanowić będą w większości zawodnicy biorący udział w Mistrzostwach Świata CISM, w tym nasza reprezentacja.

Wygląda na to, że warunki pogodowe będą dość trudne z uwagi na temperaturę, która może już w połowie biegu dochodzić do 20 stopni Celsjusza.

Moja dyspozycja w ostatnich miesiącach była dość zmienna, liczę jednak, że górka będzie właśnie jutro 🙂 Zresztą jedno są przygotowania, a drugie wola walki – tej ciągle nie brakuje!
Ottawa2017 (1)

Kategorie:Aktualności