Butelka wody, tajemniczo brzmiący „izotonik”, czy po prostu bidon z napojem są nieodzownym atrybutem każdej osoby aktywnej fizycznie. Stara prawda: człowiek bez jedzenia wytrzyma długo – bez picia znacznie krócej. Tym bardziej podczas długiego wysiłku, kiedy tracimy dużo wody. Pijmy właściwie, a wytrzymamy dłużej!
Bez wchodzenia w szczegóły postaram podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z odpowiednim nawadnianiem i tym, w jaki sposób radzę sobie z odwodnieniem podczas moich treningów i startów. Czytaj więcej…
Za co lubię Nike?
Za to, że inwestuje w rozwój biegania w Polsce 10 razy tyle, co inne firmy konkurencyjne razem wzięte. Za to, że tworzy ciągle to nowe nieszablonowe inicjatywy. Najnowszą i aktualną jest Nike Grid, której nie można przegapić!
Jest to zabawa, która potrwa 48 godzin i polegać będzie na zabraniu jak największej ilości punktów, które to kolekcjonuje się na swoim specjalnym koncie Nike Grid za pokonywanie odległości pomiędzy specjalnie oznaczonymi budkami telefonicznymi w Warszawie. Czytaj więcej…
Po trzech tygodniach odpoczynku i wakacjach, również od biegania, czas ruszyć ponownie. Choć początki nie są łatwe, to już na horyzoncie pojawiają się nowe biegowe cele, których nie mogę się doczekać. Oczywiście ten najważniejszy pozostaje bez zmian, to Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Po barcelońskim starcie coraz bardziej wierzę, że uda się go osiągnąć i zająć nawet lepszą pozycję niż w Mistrzostwach Europy.
Minimum, które wyznaczy Polska, będzie z pewnością bardzo restrykcyjne, a ustalony wynik lepszy od mojego obecnego rekordu życiowego.
więc do roboty!
W galerii zamieściłem kilka nowych fotografii, a wśród nich moje ostatnio ulubione zdjęcia z Barcelońskiego Maratonu
Wszystkim autorom serdecznie dziękuję! Niezwykle miłe jest to, że kilka zdjęć dostałem po Maratonie od kibiców, których na trasie było mnóstwo. Wasz doping dawał dodatkowe siły!
Wielkie dzięki dla Wszystkich za doping, pomoc i gratulacje! Wiem teraz, że warto się męczyć jeszcze dużo bardziej.
poniżej relacja z całych zawodów z mojego punktu widzenia Czytaj więcej…
Od wczoraj jesteśmy na miejscu. Zostały już tylko dwie doby oczekiwania. Nic już nie pozostało, tylko czekać. Przygotowania poszły dobrze, bez żadnych zakłóceń, forma wydaje się życiowa, więc jestem dobrej myśli. Rywale mają znakomite rekordy życiowe. Wielu nie biegało w tym roku, dlatego nie do końca wiadomo kogo na jaki wynik stać. Startuje między innymi Mistrz Olimpijski z Aten i wielokrotny medalista Mistrzostw Świata i Europy Stefano Baldini z rekordem życiowym 2:07.
W niedzielę będzie się z kim pościgać…
start 1 sierpnia o 10:05
Trenujemy w warunkach podobnych do tych, ktore beda w Barcelonie – podobna tempratura, wilgotnosc powietrza i naslonecznienie. Dzisiaj podczas ostatniego mocnego, specjalistycznego treningu bylo bardzo dobrze. Mimo, ze bylo ponad 30 stopni i slonce. Jestesmy pelni optymizmu. Ja ciesze sie, ze na treningach dorownuje bardziej doswiadczoym kolegom. Forma jest zyciowa, szkoda, ze upal bedzie mial decydujacy wplyw na wyniki i kolejnosc na mecie, w optymalnych warunkach walczylibysmy z pewnoscia o nowe rekordy zyciowe…
Poniżej zamieściłem zestaw ćwiczeń rozciągających, które są nieodzowną częścią każdego treningu. Niektórzy nie lubią się rozciągać, inni w ogóle tego nie robią(sarna się nie rozciąga i też biega:). Ja ćwiczę przy okazji każdej jednostki treningowej. Wykonuję je przed bieganiem na rozgrzewkę, wtedy delikatnie, po rozgrzewce biegowej przed szybszym treningiem i na koniec szczególnie po długich wybieganiach. Wszystko, aby mięśnie były elastyczne, a co za tym idzie silniejsze, mniej podatne na kontuzje i aby przez przykurcze nie tracić na technice biegu.
Wystarczy wykonywać je przez 10 minut dziennie, a efekt będzie pewny.
PDF do pobrania i druku: ćwiczenia rozciągające Giży
Czytaj więcej…
Po zawodach i po ciężkich podróżach, wczoraj na treningu miałem duży problem z nogą. Bolał dwugłowy uda i łydka prawej nogi. Wszystko prawdopodobnie od kręgosłupa i przeciążeń podczas biegu po nierównym podłożu, a także godzin spędzonych w samochodzie. Podczas treningu miałem problem z biegiem w granicach 4:30. Domowe sposoby jak maści i lód dawały krótkotrwałe efekty. Czytaj więcej…
