TRENING

Nie jestem naukowcem, nie wiem wszystkiego najlepiej, to tylko moje zdanie na pewne tematy. Wiele rzeczy z tego działu stosuję w codziennym treningu, może moje przemyślenia pomogą również Tobie.

W dziale tym, mam nadzieję, że systematycznie rozwijanym, znajdują się działy i artykuły:

I. Trening

  1. ćwiczenia rozciągające
  2. ćwiczenia przed bieganiem
  3. ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające TatraRunning
  4. ćwiczenia z dużą piłką

II. Teoria treningu

  1. Trening interwałowy
  2. Siła biegowa
  3. Trening w warunkach hipoksji wysokościowej

III. Odnowa

  1. Sauna

IV. Trasy Biegowe

  1. Powsin – Wilanów (Warszawa)
  2. Podbieg Agrykola (Warszawa)
  3. Las Maszewo Wycinki-Ulaszewo (Płock)

V. Różne

  1. Nawadnianie organizmu
  2. Czego potrzebuje biegacz
  3. Historia maratonu 2009

Wszelkie uwagi mile widziane!

Be Sociable, Share!
  1. Piotr
    Marzec 1st, 2017 at 19:40 | #1

    Witam.
    Korzystam z planu treningowego dla ambitnych ze strony polmaratongrudziadz którego jest Pan autorem.
    Mam pytanie co do tempa w poszczególnych opisach, tz rozruch, długi swobodny bieg, lekki bieg, lekkie przebieżki. Te informacje są mi pomocne. Dodam, że będzie to drugi mój półmaraton i nie jestem wytrawnym
    biegaczem (2:13). Biegam od 21 miesięcy i sprawia mi to przyjemność i chciałbym polepszyć swój wynik.
    Pozdrawiam
    Piotr

  2. Marzec 2nd, 2017 at 09:56 | #2

    Panie Piotrze,
    Cieszę się, że zdecydował się Pan po raz kolejny wystartować w Grudziądzu!
    już odpowiadam:
    We wszystkich treningach należ kierować się samopoczuciem, a nie ściśle tempem. Samopoczucie zmienia się każdego dnia i tylko biorąc je jako wyznacznik trenujemy optymalnie.
    rozruch
    jest to trening przed samymi zawodami – lekki bieg (tempo komfortowe, można biec i rozmawiać). Stosuje się go jako aktywny odpoczynek tuż przed zawodami lub ciężkimi treningami.
    długi swobodny bieg
    Tempo komfortowe, można biec i rozmawiać. Biegniemy z dużą rezerwą. W takim tempie możemy kontynuować wysiłek długo – powyżej godziny bez oznak zmęczenia, to przychodzi dpoiero po ok 90 minutach, ale nawet wtedy jest względnie komfortowe.
    lekki bieg
    To określenie biegu, gdzie zmęczenie jest minimalne, wysiłek można kontynuować przez długi czas. Stosuje sie taki bieg często jako rozgrzewka lub jako czynny odpoczynek między trudniejszi jednostkami.
    lekkie przebieżki
    Przebieżka jest to szybki bieg na krótkim dystansie 60-150 m realizowane z prędkością ok 85-90% prędkości maksymalnej z przerwą w marszu lub truchcie(najwolniejszy możliwie bieg). Służy poprawie ekonomiki biegu poprzez poprawę techniki i wyrobienie zapasu prędkości.
    Pozdrawiam i powodzenia
    Mariusz

  3. Piotr
    Marzec 2nd, 2017 at 21:49 | #3

    @Mariusz Giżyński
    Dziękuję za wskazówki. Będę się starał wykorzystać w treningach.
    Pozdrawiam
    Piotr 🙂

  1. Brak jeszcze trackbacków